Пътят към хармоничното раждане: Как да подготвим тялото и ума си
Бременността не е състояние, което трябва „да изтърпите“, а време, в което тялото ви извършва истинско чудо. Модерната медицина днес поставя акцент върху активното участие на жената в процеса на раждане, като ѝ дава инструментите да се чувства сигурна и спокойна.
Подготовка на тялото през третия триместър:
- Пренатална йога и пилатес: Тези практики укрепват мускулите на тазовото дъно и помагат за правилната позиция на бебето. Shutterstock
- Дихателни техники: Усвояването на техники за дълбоко коремно дишане помага за управление на контракциите и осигурява по-добро снабдяване на плода с кислород по време на самия процес.
- Хранене за „финала“: През последните седмици е важно да приемате храни, богати на желязо и фибри, за да поддържате енергийните си нива високи.
Изграждане на „План за раждане“
Едно от най-добрите иновативни решения е създаването на индивидуален план за раждане. Това е документ, в който описвате предпочитанията си относно:
- Присъствие на партньор или дула.
- Методи за обезболяване (епидурална анестезия или алтернативни методи като водни процедури и активно движение).
- Първи контакт: Желанието за незабавно поставяне на бебето върху гърдите на майката (златният час).
Психологическата настройка
Страхът от непознатото е естествен, но информираността е най-доброто лекарство срещу него. Посещението на училища за родители и разговорите с доверен акушер-гинеколог помагат за изграждането на доверие в естествените сили на вашето тяло.
Източник: Българско дружество по акушерство и гинекология / Международен съюз на акушерките (ICM).